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Bouldern & Klettern Trainingsplan

Dieser Plan besteht aus spezifische Trainingseinheiten, bei regelmäßigem einhalten des Plans, wirst du deine Spitzenleistung erreichen und sogar darüber hinaus gehen können. Jedes Sechs-Wochen-Segment wird mit dem vorherigen Endresultat verglichen, aber du wirst auch selber merken, wie du immer besser und konditionierter kletterst.

Du kannst deinen eigenen Trainingsplan aufbauen, es ist für jedes Kletterlevel etwas dabei. In mehrere Phasen sind verschiedenen Aspekte berücksichtigt, aus denen die Kletterer gezielt auswählen können.

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Eine gute Grundlage der Fitness ist sehr wichtig für den Start. Überspringst du diesen Schritt, riskierst du ein späteres Brennen in den Muskeln. Die erste Woche hat zum Ziel die allgemeine Fitness aufzubauen. Zur Auswahl gibt es Workouts mit vier Hauptzielen in verschiedenen Bereichen der Fitness. Du selbst entscheidest an welchem Tag der Woche du die verschiedenen Workouts durchführst!

 6 Wochen Training

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Ausdauer bedeutet für Kletterer, den Schwerpunkt darauf zu legen möglichst viele Routen mit wenig Anstrengung klettern zu können. Für eine gute Ausdauer darf ein mindestens einmal wöchentliches Bouldertraining nicht fehlen aber Anzahl geht vor Schwierigkeitsgrad.

Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du eine persönliche Note durch die Anpassung des Plans einbringst, dadurch kannst du deine Ziele und Schwächen; beispielsweise durch eine stärkere Konzentration auf bestimmte Arten oder Winkelstärken; besser fokussieren.

Aufwärmen und Abkühlen und auf deinen Körper hören, sind wichtigste Elemente für ein ausgewogenes Training.

6 Wochen Training

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Der Schwerpunkt dieser nächste Phase ist das Bouldern, man will Leistungsverluste verhindern. Nehme dir nach den erste drei Wochen drei oder vier Ruhetage. Wenn du nur begrenzten Zugang zu einer Kletterhalle hast, kannst du einfach als Ersatz Bouldersessions mit dem hangboard machen.

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Kraftausdauer ist die anhaltende Sequenzen zwischen 15 und 40 Bewegungen, sie ist erforderlich und darauf wird das Hauptaugenmerk in dieser Phase gelegt. Es sind auch kleine Einheiten Krafttraining enthalten, um Leistungsverluste zu verhindern. Nehme dir vier volle Ruhetagen nach Abschluss der vorherigen Phase. Als Ersatz für die Kletterhalle kannst du zu Hause Hangboard Übungen machen.

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